Exercise運動

主條目:0重要醫學研究方向的先後順序、運動生理學

活動和運動不同。

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肌肉激素 IL-6 是運動能減少內臟脂肪的主因。

消化系統 :因為肌肉需要胰臟分泌的胰島素才能吸收葡萄糖；肌肉收縮的時候不需要胰島素就能吸收葡萄糖，所以我們的肌肉量天生就是配有一定量自我吸收葡萄糖的量，所以如果久坐會造成必須藉由胰臟分泌胰島素才可以有糖吃，所以長期久坐會增加胰臟分泌胰島素的負荷量，最後造成糖尿病。過多的胰島素可能也是久坐造成結腸癌、乳房和子宮內膜癌的原因。另外一個可能的原因是規律運動會增加天然抗氧化劑來減少自由基。(摘自:2014-03-04良醫健康網 再忙都不該久坐！坐著8小時，身體產生13個致命變化)

運動的重要性

久坐會短命

December 2, 2018不是站著工作就比坐著健康，研究：沒有鍛鍊身體才是問題

[www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20150421/596260/ 驚！76％民眾運動量不足 增癌症死亡風險]:但是在PM2.5高的地方運動又不好。建議大家可以每天健走至少30分鐘，一分鐘90步。

血糖的恆定

運動(肌肉的收縮)有助於血糖的吸收。所以要運動和避免肌少症。

長照

沒運動，會花很多年在長照上面。

久坐的傷害無法以運動彌補

久坐的傷害無法以運動彌補。但是還是有運動彌補的方法。

現代人運動的問題:空氣汙染

在高PM2.5的地方運動會吸入大量的PM2.

PM2.5使運動有反效果:幾億人都錯了？ 這樣散步動脈硬化更糟！ - 生活 - 中時電子報

分類

高耗氧運動

真正可以預防大腸癌的運動。但對其他癌效果不彰。(一篇論文)

肌力運動?和耐力運動二分法?

肌力運動最好先暖身才做

運動方法研究書籍

最強對症運動指南

運動前後的營養素補充

運動前吃鈣片；運動後喝牛奶。

牛奶可以說是動物性蛋白質的溶液，另外依所含脂肪量是天然的，還是減脂的，分成全脂牛奶、低脂牛奶等等。

燕麥奶不是奶類，稱作"奶"燕麥奶屬於精緻醣類飲料，是屬於醣類。不適合當作早餐(正餐)或是點心。運動前後當飲料喝還可以。其實運動30分鐘後喝光泉巧克力牛乳，可以補充蛋白質，促進肌肉生長，又可以補充血糖，是更好的飲品。另外運動前90分鐘吃鈣片，可以避免運動完血液鈣質下降，副甲狀腺素(升血鈣素)增加，使得骨鈣被抽來補充血鈣而減少的問題。

豆漿則是植物性蛋白質溶液。

耐久力（英文：Endurance）

耐久力（英文：Endurance） (also related to sufferance, forbearance, resilience, constitution, fortitude, persistence, tenacity, steadfastness, perseverance, stamina耐力, and hardiness) 是指生物透過消耗自身能量以長時間維持某種活動的能力，也指機體對創傷和疲倦的抵抗及承受能力。此詞通常會在有氧或無氧運動中使用。「長時間」的定義取決於生物所進行的具體活動——對於無氧運動而言，幾分鐘便可稱之為「長時間」，而對於低強度的有氧運動而言，「長時間」可以指數個小時到數天不等。

有研究指出，耐久度訓練會對力量、爆發力和速度產生負面影響。

活動量

• 靜態生活型態(Sedentary lifestyle):很少或根本沒有運動：1.2。Sedentary lifestyle is a lifestyle type, in which one is physically inactive and does little or no physical movement and/or exercise.
• 輕度運動（light exercise, 一周幾次, 1-2 days/week）：1.375
• 中等運動（moderate exercise, 每週3-5次, 3-5 days/week）：1.55
• 劇烈運動（heavy exercise, 每週6-7次, 6-7 days/week）：1.725
• 運動員(athlete, 2X per day)

運動是否能完全取代吃藥?

也就是說，老陳20年的身體戰役，打贏了血壓戰，也贏了血脂戰，但卻在糖尿病這一項上陰溝裡翻了船。

https://health.udn.com/health/story/5974/3994425?utm_source=healthlinemobile&utm_medium=share

運動生理學

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